Wenn Sie morgens aufwachen, ist Bewegung vielleicht nicht Ihre erste Priorität. Aber den Tag mit einem Spaziergang zu beginnen, sei es in Ihrer Nachbarschaft oder auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule, kann Ihrem Körper eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Hier sind 10 Gründe, warum Sie Ihren Tag damit beginnen sollten, einige Schritte zu unternehmen. Es gibt auch ein paar Tipps, wie Sie es nahtlos in Ihre tägliche Routine integrieren können.
Steigern Sie Ihre Energie
Der Tag mit einem Spaziergang zu beginnen, kann Ihnen möglicherweise mehr Energie für den Tag geben, insbesondere wenn Sie im Freien gehen. Studien zeigen, dass Erwachsene, die 20 Minuten im Freien spazieren gegangen sind, mehr Vitalität und Energie erlebt haben als diejenigen, die 20 Minuten drinnen gegangen sind. Eine kleine Studie hat ergeben, dass 10 Minuten Treppensteigen für 18 Frauen, die unter Schlafmangel litten, belebender waren als eine Tasse Kaffee.
Das nächste Mal, wenn Sie morgens einen Energieschub benötigen oder sich müde fühlen, wenn Sie aufwachen, sollten Sie einen Spaziergang in Betracht ziehen.
Verbessern Sie Ihre Stimmung
Auch gibt es physiologische Vorteile des Morgenspaziergangs. Ein Spaziergang kann dazu beitragen:
- das Selbstwertgefühl verbessern
- die Stimmung steigern
- Stress reduzieren
- Ängste reduzieren
- die Ermüdung verringern
- Depressionsymptome lindern oder das Risiko für Depressionen reduzieren
Für beste Ergebnisse sollten Sie versuchen, an mindestens 5 Tagen in der Woche 20 bis 30 Minuten zu gehen.
Vervollständigen Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag
Ein Vorteil des Morgenspaziergangs ist, dass Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag abschließen, bevor andere familiäre, berufliche oder schulische Verpflichtungen Sie ablenken. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche absolvieren sollten. Versuchen Sie, an 5 Morgen in der Woche einen 30-minütigen Spaziergang zu machen, um diese Anforderungen zu erfüllen.
Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Das morgendliche Spazierengehen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Ein 30-minütiger Spaziergang in gemäßigtem Tempo kann bis zu 150 Kalorien verbrennen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Krafttraining könnten Sie feststellen, dass Sie an Gewicht verlieren.
Vorbeugen oder Gesundheitsprobleme managen
Gehen kann zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit bieten, einschließlich der Stärkung Ihrer Immunität sowie der Vorbeugung und Unterstützung bei der Bewältigung verschiedener Gesundheitsprobleme.
Studien zeigen, dass tägliches Gehen für 30 Minuten Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 19 Prozent senken kann. Wenn Sie an Diabetes leiden, kann Gehen auch dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken.
Es kann sogar Ihre Lebenserwartung erhöhen und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten reduzieren.
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Stärkung der Muskeln
Das Gehen kann dazu beitragen, die Muskeln in Ihren Beinen zu stärken. Für beste Ergebnisse gehen Sie in einem moderaten bis zügigen Tempo. Versuchen Sie, Ihre Routine abwechslungsreich zu gestalten, indem Sie Treppen steigen, Hügel auf- und abgehen oder auf dem Laufband mit Steigung gehen.
Fügen Sie mehrmals pro Woche Beinübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte hinzu, um die Muskulatur zu straffen.
Verbesserte geistige Klarheit
Ein morgendlicher Spaziergang kann Ihre geistige Klarheit und Ihre Fähigkeit zur Konzentration im Laufe des Tages verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die ihren Tag mit einem morgendlichen Spaziergang begannen, ihre kognitive Funktion im Vergleich zu denjenigen verbesserten, die inaktiv blieben.
Das Gehen kann Ihnen auch helfen, kreativer zu denken. Forschungsergebnisse zeigen, dass Gehen den freien Fluss von Ideen fördert, was Ihnen möglicherweise beim Problemlösen besser hilft als Sitzen oder Inaktivität. Dies gilt insbesondere, wenn Sie im Freien spazieren gehen.
Das nächste Mal, wenn Sie eine morgendliche Besprechung oder Brainstorming-Sitzung haben, schlagen Sie vor, dass Ihre Kollegen sich Ihnen auf einem Spaziergang anschließen, wenn möglich.
Bessere Nachtruhe
Das morgendliche Gehen kann dazu beitragen, dass Sie später in der Nacht besser schlafen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 beobachtete ältere Erwachsene im Alter von 55 bis 65 Jahren, die Schwierigkeiten hatten, nachts einzuschlafen, oder unter leichter Schlaflosigkeit litten.
Diejenigen, die morgens trainierten, hatten eine bessere Schlafqualität in der Nacht. Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, warum das Training am Morgen möglicherweise besser für den Schlaf ist als das Training am Abend.
Der Hitze trotzen
Ein Vorteil des morgendlichen Gehens im Sommer - oder wenn Sie in einem Klima leben, in dem es das ganze Jahr über warm ist - ist, dass Sie sich bewegen können, bevor es draußen zu heiß wird.
Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach Ihrem Training ausreichend Wasser trinken, und nehmen Sie bei Bedarf eine Trinkflasche mit. Oder planen Sie Ihre Route entlang von Wasserfontänen.
Gesündere Entscheidungen im Laufe des Tages treffen
Den Tag mit einem Spaziergang zu beginnen, kann Sie dazu inspirieren, im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen zu treffen. Nach Ihrem Spaziergang fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener und weniger schlafbedürftig.
Wenn Ihre Energie abfällt oder Sie müde sind, greifen Sie eher zu Trostsnacks oder Energiespendern. Das morgendliche Gehen kann Sie dazu inspirieren, ein gesundes Mittagessen und gesunde Snacks am Nachmittag zu wählen.
Machen Sie es zu Ihrer Routine
Legen Sie die Kleidung für Ihren Spaziergang am Abend zuvor bereit. Lassen Sie Socken und Turnschuhe an der Tür liegen, damit Sie sie morgens nicht suchen müssen.
Versuchen Sie, Ihren Wecker 30 Minuten früher zu stellen, damit Sie morgens mindestens einen 20-minütigen Spaziergang machen können. Suchen Sie nach einem Naturweg in der Nähe oder gehen Sie einfach durch die Nachbarschaft.
Finden Sie einen Freund oder Kollegen, der morgens mit Ihnen spazieren geht. Das Plaudern und gemeinsame Arbeiten kann Sie motiviert halten.
Wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben, ziehen Sie in Betracht, das Gehen in Ihren Arbeitsweg zu integrieren. Wenn Sie nicht den ganzen Weg zur Arbeit gehen können, steigen Sie eine oder zwei Haltestellen früher aus, um einen Spaziergang zu machen. Oder parken Sie weiter entfernt von Ihrem Büro, damit Sie von Ihrem Auto aus gehen können.
Sollten Sie vor oder nach dem Frühstück gehen?
Wenn Sie morgens spazieren gehen, fragen Sie sich möglicherweise, ob es einen Unterschied macht, ob Sie vor oder nach dem Frühstück gehen, und ob es Ihnen bei Ihren Zielen zur Gewichtsabnahme hilft. Die Forschungsergebnisse sind gemischt, ob das Überspringen des Frühstücks den Stoffwechsel erhöht oder Ihnen beim schnelleren Abnehmen hilft.
Einige Untersuchungen zeigen, dass das Training im nüchternen Zustand (vor dem Frühstück) dazu beitragen kann, dass Ihr Körper mehr Fett verbrennt. Aber weitere Studien sind erforderlich.
In der Zwischenzeit hängt es von Ihrem Körper ab. Wenn Sie sich gut dabei fühlen, morgens vor dem Essen zu gehen, oder wenn sich Ihr Magen besser anfühlt, wenn Sie nicht essen, ist das in Ordnung. Oder Sie finden vielleicht, dass es Ihnen besser geht, vor Ihrem Spaziergang einen kleinen Snack wie eine Banane oder einen Fruchtsmoothie zu essen.
Auf jeden Fall sollten Sie nach dem Training sicherstellen, dass Sie ein gesundes Frühstück essen und ausreichend Wasser trinken.
