Follow the pulse during cardio training

Каждый, кто в той или иной мере занимается спортом, знает о пользе кардиотренировок. Если же вы делаете свои первые шаги по усовершенствованию фигуры и укреплению здоровья, самое время включить в свою программу и каридотренировку.Исходя из названия, несложно понять, что это нагрузки, призванные улучшить состояние сердечнососудистой системы. Кардиотренировки призваны подготовить наш организм к более ощутимым нагрузкам. Причем, речь идет совсем не о профессиональных спортсменах, даже новичкам предстоит постепенно увеличивать нагрузки, чтобы добиться заметных результатов. Так вот, во время тренировок наши мышцы нуждаются в «питании» - достаточном количестве кислорода. К тому же, следует выводить из них все продукты анаболизма. Все это будет происходить быстро и своевременно только в том случае, если кровь циркулирует по телу достаточно быстро, а сердце при этом не испытывает особых перегрузок. Тренировка должна приносить удовольствие, а не превращаться в мучение. Иначе и результат будет далеко не самым лучшим.Любая тренировка (даже если вы занимаетесь дома самостоятельно) предполагает некоторые правила. Когда речь заходит о кардиотренировке, ключевым параметром является пульс, вернее его частота. Следить за состоянием пульса необходимо во время всей тренировки. Сделать это несложно, главное - знать с чего начать. Существует метод расчета пульса, благодаря которому вы легко сможете анализировать воздействие кардиотренировки на свой огранизм.Итак, смысл метода расчета пульса во время кардиотренировки в следующем.Исходя из того, что у новорожденного малыша частота пульса равна 220, а с каждым годом его частота сокращается на 1 удар, получается простая формула: 220 - ваш возраст.Далее, успешная и безопасная для здоровья тренировка предполагает, что ваш пульс будет оставаться в пределах от 65% до 85% от своего возможного максимума. Максимум (или максимальная частота пульса) - это значение, полученное из формулы: 220 - ваш возраст.Полученное значение сначала умножаем на 0,65, а затем делим на 6 (потому что в минуте содержится 6 интервалов по 10 секунд каждый) - так мы вычислим нижний допустимый предел частоты пульса за 10 секунд тренировки. Теперь необходимо рассчитать верхний допустимый предел. Для этого значение, полученное из формулы: 220 - ваш возраст умножаем на 0,85 и делим на 6.А теперь наглядный пример. Рассчитаем нижний и верхний допустимые пределы частоты пульса для человека в возрасте 28 лет.- 220 - 28 = 192 (максимальная частота пульса в течение тренировки)- 192 * 0,65 = 124,8 (нижний допустимый предел)- 192 * 0,85 = 163,2 (верхний допустимый предел)Если во время всей кардиотренировки ваш пульс будет находиться в этих допустимых пределах, то обогащенная кислородом кровь будет питать мышцы максимально продуктивно.Контрольные показатели 10-ти секундной тренировки получаем, разделив значения верхнего и нижнего пределов на 6.- 124,8 / 6 = 20,8- 163,2 / 6 = 27,2Проверять пульс лучше в середине тренировки (его биение легко почувствовать на шее или на запястье). Число ударов пульса должно находиться в интервале между нижним и верхним пределами контрольных показателей. В нашем примере интервал следующий: от 21 до 27 ударов.Будьте внимательны, прислушивайтесь к своим ощущениям и тогда каждая тренировка не только даст заметный и приятный результат, но и укрепит здоровье. Немного знаний, чуточку упорства и огромное желание станут вашими верными помощниками в процессе достижения идеальной фигуры и крепкого здоровья. Успехов в начинаниях! Sandaler til kvinder er populære i den varme årstid, uanset hvilken retning de generelle modetrends går i. Det er forståeligt - det er trods alt svært at finde en bedre kombination af komfort og udseende til sommer. Sandaler dame Et godt valg til sommeren. Foden sveder ikke, mens den er så nøgen som muligt, og damer har den fordel at kunne vise skønheden af en velplejet fod, elegancen af linjerne og en stilfuld pedicure.

1a4a0d80010f4f5e4b8131519aab7683